降低膳食中的钠和糖

糖的建议摄取量

世界卫生组织建议,游离糖的摄取量应少于每日所需能量的10%。游离糖是指由制造商、厨师和消费者加入食物中的所有单糖和双糖,以及蜂蜜、糖浆和果汁里的天然糖分。

以一个每日摄取2000千卡能量的成年人为例,每日游离糖的摄取量应少于50克(约10粒方糖)。

方糖

在健康饮食金字塔中,糖位于金字塔顶层,即应该「吃最少」。以下是一些在不同情况下如何减少糖摄取量的小贴士。

购物贴士

煮食贴士

少盐少糖食谱

外出用膳贴士

慎选饮品贴士

适宜选择的饮品 限量选择的饮品 少选为佳的饮品
  • 低脂或脱脂奶
  • 低糖豆浆
  • 低糖饮品(例如低糖绿茶)
  • 低脂低糖3合1即溶饮品
  • 健怡汽水
  • 全脂牛奶或巧克力奶
  • 豆浆
  • 无添加糖分的果汁
  • 加糖果汁
  • 乳酪饮品
  • 奶昔
  • 汽水
  • 运动饮品
  • 纸包饮品(例如纸包柠檬茶或菊花茶)
  • 台式饮品(例如冻珍珠奶茶)