降低膳食中的鈉和糖

糖的建議攝取量

世界衞生組織建議,游離糖的攝取量應少於每日所需能量的10%。游離糖是指由製造商、廚師和消費者加入食物中的所有單糖和雙糖,以及蜂蜜、糖漿和果汁裡的天然糖分。

以一個每日攝取2000千卡能量的成年人為例,每日游離糖的攝取量應少於50克(約10粒方糖)。

方糖

在健康飲食金字塔中,糖位於金字塔頂層,即應該「吃最少」。以下是一些在不同情況下如何減少糖攝取量的小貼士。

購物貼士

煮食貼士

外出用膳貼士

慎選飲品貼士

適宜選擇的飲品 限量選擇的飲品 少選為佳的飲品
  • 低脂或脫脂奶
  • 低糖豆漿
  • 低糖飲品(例如低糖綠茶)
  • 低脂低糖3合1即溶飲品
  • 健怡汽水
  • 全脂牛奶或巧克力奶
  • 豆漿
  • 無添加糖分的果汁
  • 加糖果汁
  • 乳酪飲品
  • 奶昔
  • 汽水
  • 運動飲品
  • 紙包飲品(例如紙包檸檬茶或菊花茶)
  • 台式飲品(例如凍珍珠奶茶)