能量需要量因人而異，視乎以下因素而定
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女性售貨員
體重50至60公斤(110至132磅)
低活動量
每天約需1800至2000千卡能量 |
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男性清潔工人
體重60至65公斤(132至143磅)
低至中度活動量
每天約需2400至2800千卡能量 |
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不同年齡及活動量的人士的能量需要量
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每日平均能量需要量 (千卡) |
| 18-49 歲 |
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| 低 |
2420 |
1955 |
| 中 |
2779 |
2055 |
| 高 |
3278 |
2280 |
| 50-59 歲 |
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| 低 |
2404 |
1976 |
| 中 |
2761 |
2079 |
| 高 |
3257 |
2306 |
男性參考體重: 18-49歲 (63公斤); 50-59歲 (65公斤)
女性參考體重: 18-49歲 (56公斤); 50-59歲 (58公斤)
(資料來源: 中國居民謄食營養素參考攝入量Chinese DRIs (簡要本), 中國營養學會2011)
| 體力活動量 |
職業的例子 |
| 低 |
辦公室人員、售貨員、講師、酒店服務員 |
| 中 |
校工、電氣技工、職業司機 |
| 高 |
運動員、舞蹈員、建造業工人 |
營養素(鈉除外)的每天攝入上限與能量需要量成正比
| 能量 (千卡) |
1800 |
2000 |
2800 |
| 總脂肪 (克) |
54 |
60 |
84 |
| 糖 (克) |
45 |
50 |
70 |
| 鈉 (毫克) |
2000 |
2000 |
2000 |
以上資料只作參考用途，實際情況應按本身情況(例如是否患有慢性疾病、是否超重等)加以調整，請向你的家庭醫生或營養師查詢更具體資料。
