一提起「反式脂肪」，你會想起什麼？美味的酥皮忌廉湯？鬆脆的牛肉芝士批？還是可引致動脈栓塞的脂肪？ 

何謂反式脂肪？ 

反式脂肪是一種不飽和脂肪酸。反芻動物的肉和乳製品或含有少量反式脂肪(最高可佔產品總脂肪含量6%)，這種反式脂肪在反芻動物的腸道內形成，但大部分反式脂肪(最高可佔產品總脂肪含量60%)是人工製成，用以製造食品，屬工業生產的反式脂肪。圖中的酥皮忌廉湯及牛肉芝士批，便可能同時含有這兩類反式脂肪。

圖: 加工食品可能隱含反式脂肪，包括來自反芻動物的反式脂肪(通常小量)，以及工業生產的反式脂肪(如食品的材料含部分氫化油，則屬大量)。

何謂工業生產的反式脂肪？ 

大部分植物油在室溫下呈液體狀態，加入氫氣進行氫化後，植物油的硬度會增加，可供塗抹。人造牛油或植物起酥油便可能含有部分氫化油。 

部分氫化油有其商業及食品科技用途，可讓食品提升色香味與口感，延長保質期，並且更為耐受反覆加熱，使食品變得更加吸引。部分氫化油可反覆加熱而不易分解，因此非常適合用於油炸快餐食品、烘焙食品及加工零食。 

哪些食物含有工業生產的反式脂肪？ 

許多食品都含有工業生產的反式脂肪及部分氫化油，檢測出含反式脂肪的食品有烘焙食品(如麪包、蛋糕、曲奇餅)、油炸食品(如薯條、炸雞、油條)，以及人造牛油類產品。

反式脂肪如何對心臟健康造成雙重禍害？ 

反式脂肪影響血液膽固醇水平，對心臟和血管而言，是最壞的一種脂肪，既增加「壞」膽固醇，又使「好」膽固醇減少。 

人體內過多的「壞」膽固醇會在血管內壁積聚成斑塊，久而久之，血管會收窄，阻礙血液流入和流出心臟與其他器官。如出現動脈栓塞，罹患心臟病、中風甚至死亡的機會便會大增。此外，反式脂肪可引發炎症，令血管內膜無法正常運作。上述問題都有損心臟健康，而「好」膽固醇則相反，能幫助收集和運送血液內的膽固醇回到肝臟，以排出體外。 

總括而言，工業生產的反式脂肪是食品及油脂中的人造有害化合物。反式脂肪可引致動脈栓塞，增加患上冠心病的風險。 

反式脂肪的攝取量應低至什麼水平？ 

世衞認為工業生產的反式脂肪並非健康飲食的一部分，應避免攝入。世衞建議成年人每日的反式脂肪攝取量，應少於人體所需能量的1%，即在2 000千卡的膳食中，每天應攝取不多於2.2克反式脂肪。 

消費者如何能避免食用含工業生產反式脂肪的食物 

反式脂肪常見於烘焙食品、油炸食品及人造牛油類產品。消費者宜保持均衡飲食，少吃這些食品，減少攝入工業生產的反式脂肪。消費者也可善用網上專題報告和營養資料查詢系統內的食品反式脂肪含量資料，避免食用含反式脂肪的食物。 

此外，政府自2010年7月起實施營養資料標籤制度，規定預先包裝食物必須標示反式脂肪含量。消費者可參閱食物標籤上的資料(例如營養標籤、成分表及不含反式脂肪的聲稱)，選擇不含反式脂肪的食品。如食品標示出「氫化」、「部分氫化」、「起酥油」或「人造牛油」等字眼，便應加倍留意。

圖: 業界(透過改換食品成分)及消費者(參閱食物標籤)要合力把關，防止工業生產的反式脂肪危害人體，以保護心臟健康。

共同努力才能保護心臟健康，免受工業生產的反式脂肪危害

食物業可改變食品製造方式，使食物不含工業生產的反式脂肪，而消費者也可多了解食品資料，才作出選擇。食安中心一直多管齊下，務求市民減少從食物中攝取工業生產的反式脂肪。藉着推廣以較健康的油脂取代工業生產的反式脂肪，同時讓各持份者加深認識反式脂肪對健康造成的壞影響，我們可望從食品供應鏈中消除工業生產的反式脂肪，以助公眾保護心臟健康。

 

新餸新知

蒜米通菜炒牛肉

家常小菜通常都是一些容易烹製而又健康美味的菜式，做法看似簡單，但要色香味全，卻頗考功夫。今期我們邀得「食物安全『誠』諾」計劃伙伴「漁樂」的主廚鄭師傅下廚，親自示範一道惹味可口的家常菜―蒜米通菜炒牛肉。這款小菜易學易做，大家不妨動手一試！

鄭師傅有20多年入廚經驗，擅長泰國菜。對於蒜米通菜炒牛肉這款家常小菜，他有以下烹調心得： 

1. 人工調味料鈉含量較高，應減少使用。可善用天然食材(如蒜米)提鮮，既健康又美味。
2. 可選用脂肪較少的牛肉部位(如牛冧肉)，不失肉味而又健康。
3. 應以「多菜少肉」為原則來製作這款「有營」又「高纖」的家常菜。

 

食物安全計劃園地

蒜米通菜炒牛肉

材料:

通菜、牛肉片、蒜米、豆醬

做法:

1. 從乾貨貯物架取出豆醬，加入鹽糖，配成醬汁。
2. 從乾貨貯物架取出通菜和蒜米，以流動的清水沖洗乾淨。通菜切段，蒜米拍扁，貯存於冷凍櫃備用。
3. 從攝氏零下18度或以下的冷藏櫃取出醃好的牛肉片，解凍後，加入少量食油攪拌，以免肉片黏連，之後用保鮮紙包好，放回冷凍櫃備用。
4. 通菜放進沸水焯約30秒，盛起瀝乾。
5. 把鑊燒熱，加入牛肉片，煎至全熟備用。
6. 蒜米爆香，放入通菜，以醬汁拌炒，再加牛肉片，快炒約30秒即成。

製作過程

活動簡介

食物安全日2019

食安中心每年都會舉辦「食物安全日」，促進政府、食物業和公眾三方合作。今年的活動以「安全食物齊選擇 保障健康人人讚」為主題，目的是讓市民認識保障食物安全是政府、業界和消費者的共同責任。 

這次活動的啟動儀式「食物安全日2019」已於6月2日(星期日)舉行。當天食安中心安排了連串豐富節目，包括資訊展覽、嘉賓分享和攤位遊戲，以鼓勵公眾多參與食物安全事宜。食安中心顧問醫生楊子橋在啟動禮上致辭時，也呼籲公眾多留意食物安全資訊，作出精明選擇。

楊子橋醫生在啟動儀式上致辭

食安中心將於2019年7月至12月舉辦一系列講座，分別向公眾∕業界介紹一些高危食物(例如生吃食物、野生植物∕菌類)可能帶來的健康風險，並講解如何參閱營養標籤和選擇食物安全資訊，以提高大家對食物安全的認識。 

此外，講座也包括食物安全重點控制系统簡介、抗菌素耐藥性問題、食物安全五要點及營養標籤等內容，旨在提倡健康飲食，讓大家食得健康又安心。

活動預告

工展會2019

工展會是一年一度的城中盛事。第54屆工展會訂於本年12月14日至明年1月6日在維多利亞公園舉行。食安中心將一如以往，繼續參與這項由香港中華廠商聯合會主辦的大型活動，向市民傳遞食物安全的訊息。  

在工展會期間，食安中心的職員會在現場設立攤位，並派發宣傳單張、小冊子和紀念品，向公眾推廣食物安全資訊。食安中心人員也會透過台上的互動有獎遊戲，以生動有趣的方式，與在場人士一起探討食物安全課題。 

歡迎大家參與新一屆的工展會，齊來認識食物安全。 

 

你問我答

魚有重金屬，都係唔好食喇！

余太太下午到街市買菜，經過賣魚威的魚檔。

威：余太，今日啲魚好新鮮呀，條條眼仔碌碌，買啲返去俾孫仔食啦。 

余：唉！我而家仲敢食魚咩？之前先至有個環境污染報告，話有啲工業廢物流咗入海，裏面有汞，即係水銀呀！水銀係重金屬，俾魚食咗，就會積聚喺條魚入面。我哋食咗啲水銀魚，聽講會影響智力㗎！ 

威：余太，咁你就知啲唔知啲喇。海水係有污染，水入面嘅微生物仲會將汞變成毒性強好多嘅甲基汞添。雖然甲基汞會喺食物鏈度積聚，但其實大部分常見嘅魚，甲基汞含量都好低，反而係捕獵性魚類，好似鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛同某啲品種嘅吞拿魚咁，甲基汞含量就通常偏高，所以你唔使咁驚青，搞到乜魚都唔敢食喎。 

余：你賣魚就梗係咁講啦，唔驚就假喇。 

威(取出一份資料)：余太，睇吓呢份登响食物安全中心網頁嘅資料先啦，係我個仔見到幫我印出嚟。你睇，魚含有好多種人體必需嘅營養素，例如奧米加-3脂肪酸、DHA，即係二十二碳六烯酸，同埋EPA，即係二十碳五烯酸，全部有利腦部發育㗎！ 

威(指着資料詳述) ： 呢度仲有食安中心俾市民嘅建議，寫住：

(1)   孕婦、計劃懷孕的婦女及幼童應避免食用體型較大的捕獵性魚類及甲基汞含量可能偏高的魚類。

(2)   魚類含有多種人體必要的營養素，例如奧米加-3脂肪酸及優質蛋白質。為了飲食均衡，我們宜適量進食各種魚類。

(3)   保持均衡和多元化的飲食，以免因偏吃而攝入過量金屬污染物。

余：係喎，原來食安中心嘅網頁咁多嘢睇。

威：係㗎，真係學到嘢㗎。講真吖，環境污染好難避免，唔通乜都唔食咩？其實只要我哋醒目啲，跟住食安中心嘅建議去食魚，咁就唔怕食咗過量金屬污染物落肚啦。

余(指着魚檯)：真係好耐無食魚喇，咁俾呢條紅衫我啦。

威：呢條魚夠晒新鮮，你真識揀！

真相與謬誤

過期食物不能吃?

大家有否試過把一件剛過了食用日期的食物拿起嗅一嗅，心裏疑惑着這件食物是否仍可食用？其實，我們只需查看食物上的「此日期前最佳」或「此日期或之前食用」標籤，便可知端倪。

根據《食物及藥物(成分組合及標籤)規例》(第132W章)，預先包裝食物必須以「此日期前最佳」或「此日期或之前食用」字眼標示食用日期。 

「此日期前最佳」屬食物質素(例如味道、質感、香味和外觀)的標記。該日期表示食物若加以適當貯存，可合理地預期在該日及該日之前能保存其特質。一般而言，該日期適用於一些不含及∕或不利於引致食物中毒的細菌滋生的食物(例如罐頭食物和冷藏食物)，以及須在食用前烹煮或處理，以減少或消滅引致食物中毒的細菌的食物(例如新鮮肉類)。此外，「此日期前最佳」日期亦適用於一些在尚未構成食物安全威脅前已會出現明顯變壞迹象(如發霉、發臭或變質)的食物(如方包)。因此，過了「此日期前最佳」日期的食物，如按照生產商的指示貯存，在過期後雖然不在最佳狀態，但可能仍屬安全。不過，消費者應避免進食已變壞的食物。 

反之，「此日期或之前食用」屬食物安全標記，適用於從微生物學觀點看屬極容易腐壞，有可能在一段短時間後對人類健康構成即時危險的食物。舉例來說，一些在出現變壞迹象前可能含有引致食物中毒的細菌並有利於該等細菌生長至危險水平的冷藏即食食物，必須標示「此日期或之前食用」日期。過了「此日期或之前食用」日期的食物，便不能食用。 

請注意，食物開封後，上述的建議及食用日期便不能作準。我們應遵循生產商有關食品開封後貯存時間和貯存方式的指示，例如食物在開封後須放入攝氏4度或以下的雪櫃冷藏，並於7天內吃完。 

給市民的建議

• 購買和進食食物時，應留意「此日期前最佳」或「此日期或之前食用」日期。
• 不應購買或進食已過了「此日期或之前食用」日期的食物，而過了「此日期前最佳」日期的食物，則應留意其品質。
• 切勿購買或進食包裝有損的食物，因為食物即使未過標籤上的食用日期，也可能已受污染或變壞。

動腦筋

配對題

引起食物中毒的細菌及病毒，大家知道多少？

1. 這種細菌常見於人類的頭髮、皮膚、鼻腔和咽喉，並大量存在於傷口和受感染的部位。	a.       沙門氏菌
2. 這是一種寄居於人和動物(特別是禽畜)腸道的細菌。	b.       金黃葡萄球菌
3. 這種細菌天然存在於海水中，並常見於海產。	c.       諾如病毒
4. 這是一種病毒，人類是唯一已知的宿主。這病毒雖在人體外不能繁殖，卻能存活。	d.       副溶血性弧菌

答案

1. b   2. a   3. d   4. c

查詢與訂閱

如欲索取《食物安全通訊》的印刷本，請前往食安中心設於九龍欽州街西87號食物環境衞生署南昌辦事處暨車房4 樓401 室的傳達資源小組，或來電2381 6096 查詢。